Voedingsmiddelen die een must zijn tijdens je menstruatie
Laten we eerlijk zijn, het krijgen van je menstruatie is niet altijd even fijn. De krampen, opgeblazen gevoel, de emoties, de onbedwingbare trek en al het andere dat er bij hoort, is niet erg plezierig. Je probeert er natuurlijk alles aan te doen om het zo aangenaam mogelijk te maken, van warmtekussens tot pillen en meer. Een van de beste dingen die je kunt doen om je tijdens jouw menstruatie beter te voelen, is door het juiste voedsel te eten.
Bepaalde voedingsmiddelen zijn beter dan het andere, waardoor je cyclus beter beheersbaar wordt. Als je worstelt met je menstruatie en iets nieuws wilt proberen om het aangenamer te maken, probeer dan een aantal van deze voedingsmiddelen uit.
De beste voedingsmiddelen om te eten tijdens je menstruatie
Menstruatie fase: dag 1-5
Dag 1-5 van je menstruatie is wanneer je menstrueert en het meeste bloed verliest. Als gevolg hiervan is het eten van meer ijzerrijk voedsel zoals rood vlees, spinazie en donkere bladgroenten een must. Het is ook goed om vitamine C te eten, omdat dit het lichaam helpt het ijzer op te nemen. Vitamine C zit in sinaasappels, paprika's, mango, ananas.
Folliculaire fase: dagen 5-13
Dagen 5-13 is het bloeden gestopt en ervaren vrouwen hogere energieniveaus en een beter uithoudingsvermogen. Profiteer van deze hoge energieniveaus door gezonde koolhydraten en eiwitten te eten zoals haver, bruine rijst, eieren, vis, fruit, linzen, kip en kalkoen.
Luteale en premenstrueel fase: dagen 17-28
Voordat we ongesteld worden, kan ons energieniveau dalen, zullen onze verlangens toenemen en kunnen we wat krampen ervaren. Het is daarom belangrijk om de B-vitamines te verhogen, omdat deze de serotoninespiegel verhogen. Dit helpt weer het hunkeren naar ‘onnodige voedsel’ te verminderen. B-vitamines bevindt zich in vlees, vis en eieren. Magnesium helpt bij krampen en is te vinden in noten, kikkererwten, zeevruchten en spinazie.
Hopelijk heb je wat aan deze tips en mocht jij nog een andere tip weten, dan horen we dat graag!
Liefs,
Sam
