10 Minuten rek Routine (zomereditie)

Rek- en strekoefeningen van 10 minuten is precies wat jouw lichaam nodig heeft in de ochtend, om wakker te worden en te ontspannen na een nachtrust. Stretchen heeft vele gezondheidsvoordelen zoals; het helpt bij de spijsvertering, het kalmeert de geest, het vergroot de bloeddoorstroming en het verbetert je vermogen om dagelijkse activiteiten te doen. Met deze ochtend routine begin je de dag op de juiste manier!

10 Minuten rek Routine (zomereditie)

Kindhouding (2 minuten)

Begin kindhouding op handen en knieën. Zak vervolgens met je billen naar je hielen. Buig je romp naar voren en leg je buik op je bovenbeen. Strek je armen naar voren en laat je voorhoofd op de mat rusten. Adem diep in. 

Knieën naar de borst (2 minuten)

Ga op je rug liggen, en breng je knieën naar je borst. Houd 15-30 seconden vast en herhaal. 

Spine Twisting pose (1 minuut aan elke kant)

Ga op je rug liggen en buig één been in een hoek van 90 graden. Draai dit been vervolgens opzij en leg het op de grond. Let op! Je been moet in een hoek van 90 graden blijven. Draai je hoofd in tegenovergestelde richting. Adem diep in en weer uit. Herhaal dit voor de andere kant. 

Nek rekoefening (1 minuut aan elke kant)

Begin in een zittende positie op de grond. Let op! Houd je rug recht. Breng je linkeroor langzaam naar beneden, naar je linkerschouder. Houd dit een minuut vast en breng je hoofd weer omhoog. Herhaal dit ook voor je rechterzijde.

Forward fold (2 minuten)

Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën een klein beetje. Breng je bovenlichaam naar voren. Leg je handen op je kuiten, enkels of vloer. Houdt dit 2 minuten vast en rol langzaam weer omhoog. 

Bij deze oefening is het de bedoeling dat je met je buik je bovenbenen lichtjes raakt. 

Liefs,

Sam