6x Self Care Deluxe

6x Self Care Deluxe
Geplaatst in: Nieuws Lifestyle

6x Self Care Deluxe

Lieve CleanFoodies,

Voor jezelf zorgen is zo belangrijk! Jouw lichaam is het enige lichaam wat je hebt en hier heb je het mee te doen. Ervoor zorgen kost tijd en energie, maar hier krijg je zo veel voor terug! Maar hoe doe je dit eigenlijk?

 

1.Neem tijd voor jezelf

We beginnen gelijk met een hele belangrijke: tijd voor jezelf nemen. Doe jij dit? Het is belangrijk om af en toe de tijd te nemen voor jezelf. Pak dat boek wat op je ligt te wachten of lees dit zelfs in 1 dag helemaal uit. Ook kun je een audioboek luisteren.

Het is goed om af en toe gewoon helemaal niks te doen. Lekker uitslapen en je ontbijt in bed te eten. Kijk eens lekker gedachteloos uit het raam en rommel wat aan in huis. Ontspan jezelf en neem de tijd voor jezelf. 

Douche een keer extra lang of ga lekker in bad. Verwen je lichaam met een lekkere olie en maak contact met je lichaam. Voel de olie warm worden in je handen en hoe jouw huid deze olie opneemt. Bedank je lichaam wat hij/zij allemaal voor jou doet.

 

2.Leer jezelf kennen

Een logische stap na tijd voor jezelf nemen is jezelf leren kennen. Weet jij wie jij bent? Weet jij hoe jij je voelt? En laat jij altijd jouw gedachten en emoties toe?

Een onderdeel van “tijd voor jezelf nemen” is dat je jezelf leert kennen. Het is belangrijk om te leren reflecteren. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker dit zal gaan en hoe fijner dit wordt. Dit kan van iets kleins tot iets groot zijn, voorbeelden hiervan zijn: “Hoe ging mijn dag?” (klein) tot “Hoe voelde ik mij toen de buurvrouw een opmerking gaf over mijn uiterlijk?” (groot)

Je hoeft niet (te) streng voor jezelf te zijn. Vaak zijn wij strenger voor onszelf dan voor anderen. Iedereen mag fouten maken, jij ook en iemand is perfect.

Nadenken over jezelf kan terwijl je mediteert, maar dit hoeft niet. Je kunt gaan zitten of liggen, net wat jij prettig vind. Belangrijk is dat je niet in slaap valt, wanneer je gaat liggen. Ga zitten op rustige plek zonder afleiding waar je eventueel een muziekje aan kunt doen. Wanneer je het lastig vindt om dit alleen te doen, kun je ook aan (online) groepsmeditaties doen.

Door te mediteren maak je contact met de kern van je lichaam. Je kunt van “buitenaf” gaan reflecteren op jezelf. Hoe zie jij jezelf? Weet jij hoe anderen jou zien en is dit hetzelfde? Ben jij tevreden met hoe je leven eruit ziet en zijn er dingen die je graag nog zou willen doen? Welke kansen zie je? Maar ook tegelijkertijd: welke bedreigingen zie je? Kan je aan deze bedreigingen werken en/of deze voorkomen?

Geef jezelf de ruimte om je gevoelens naar voren te laten komen, maar geef dit ook geen druk. Laat deze gevoelens over je heen komen wanneer jij dit wilt en wanneer jij er klaar voor bent. Dit kan heel heftig en intens zijn en dit is oke. Probeer op zo’n moment kalm te blijven, adem rustig in en rustig uit. Onthoud dat je nooit alleen bent en wees lief voor jezelf. Deel deze emoties met mensen om je heen, bijvoorbeeld met jouw partner of vriend(in). Ook kun je kijken of professionele hulp geschikt is in bepaalde situaties. 

 

3.Wees dankbaar

Haal de positieve dingen in jouw leven naar voren, beleef deze bewust en herhaal deze in jouw hoofd. Het is fijn om te kunnen genieten van de positieve dingen in het leven, hoe klein ze ook zijn. Bijvoorbeeld dat je gezond bent of dat je trots bent op hoe mooie kinderen jij op de wereld hebt gezet.

Probeer jezelf uit te dagen door elke dag wat liefs over jezelf te zeggen, dit kunnen ook dankbaarheden zijn. Schrijf deze op. Dit hoeven geen grote verhalen te zijn, maar een paar kleine zinnen of woorden is genoeg. Denk bijvoorbeeld aan dat je dankbaar bent op het feit dat je die middag een rondje bent gaan wandelen. En weet je? Je bent goed zoals je bent! Wees blij met jezelf en je lichaam! Wij zijn trots op jou!

 

4.Creëer een fijne sfeer voor jezelf

Het is belangrijk dat je je fijn voelt in je eigen omgeving. De allereerste omgeving is je lichaam en je geest, wat hiervoor belangrijk is heb je net gelezen en komt in punt 5 en 6 ook naar voren. De tweede omgeving is jouw huis. Voel jij je vrij in je huis? Hangt hier een prettige sfeer?

Een manier om de sfeer te veranderen is bijvoorbeeld een muziekje op te zetten. Je kunt kaarsjes aansteken of trakteer jezelf af en toe op bloemen of planten. Ook kun je af en toe de ramen open zetten, vooral in de slaapkamer is dit belangrijk voor een goede nachtrust. Neem de tijd om erachter te komen hoe jij van jouw huis een fijne thuis kunt maken.

Wanneer jij een plek hebt om thuis te komen, kun je verder gaan kijken. Hangt er een fijne sfeer op je werk, bij je vrienden, op de sportschool enz. Zorg ervoor dat jij je er fijn voelt. Jij bent belangrijk en jij mag er zijn.

 

5.Eet gezond

Misschien is dit een beetje een cliché, maar je bent letterlijk wat je eet. Alles wat je in je mond stopt, moet jouw lichaam verwerken. Jouw lichaam verwerkt niet alleen het stukje fruit wat je eet, maar ook die zak chips die je gisteravond gedachteloos hebt gegeten. Als je het zo bekijkt, kijk je misschien toch wat anders naar jouw eten. 

Wanneer je veel onbewerkt eet, zal jij je veel beter in je lijf gaan voelen! Je voedt je eigen lichaam met gezonde voedingsstoffen. Gezond eten bestaat o.a. uit groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten, graanproducten en af en toe een stukje vlees/vis. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende drinkt. Voel waar je lichaam behoefte aan heeft, wees creatief en probeer eens nieuwe recepten uit. Ga uit je comfortzone en probeer erachter te komen waar je blij van wordt en waar je energie van krijgt. Wil je experimenteren met koken, maar weet je niet helemaal wat je moet koken? Bekijk dan onze gratis MealPrep E-Book met recepten voor 2 weken!

 

Om meer mindful te worden met het eten hebben wij een kleine opdracht voor je:

Pak iets wat je heel graag wilt eten en leg hiervan een kleine portie op een schaaltje, dit mag ook ongezond zijn. Zet dit voor je neer. Wat voor gevoel krijg je hierbij? Hoe reageert jouw lichaam op dit eten? Pak nu een stukje en ruik hier aan. Wat ruik je? Wat gebeurd er met jouw lichaam? Neem nu een hap, kauw hier op en slik dit nog NIET door. Hoe smaakt dit? Wat proef jij? Wat is de structuur? Veranderen de structuur en de smaak nu je het langer in je mond houd? Nu mag je het doorslikken. Genoot jij van deze hap? 

 

Door bewust te zijn met wat jij in je mond stopt, zal je meer genieten van het eten. Daarnaast neem je onbewust ook even tijd voor jezelf. Wanneer jij iets lekkers ziet liggen, kun je jezelf afvragen wat voor gevoel dit jou geeft. Als jij dat koekje opeet, wordt jij hier dan blij van? Geeft dit jou voldoening? Zonee, laat dit koekje dan liggen. Zoja? Pak dat koekje dan lekker. Tuurlijk mag je af en toe wel eens iets ongezonds eten!

 

6.Ga bewegen en sporten

Dit stukje sluit aan bij nummer 1 “Neem tijd voor jezelf”. Tijdens bewegen en sporten kun je je hoofd leegmaken, daarnaast zul je je beter in je lijf gaan voelen. En ja, er is een verschil tussen bewegen en sporten.

Bij bewegen kun jij nog praten, terwijl je met sporten aan het hijgen bent en niet meer comfortabel kunt praten. Probeer een half uur per dag te bewegen en twee keer per week te sporten.

Je kunt dit op veel verschillende plekken doen. Bijvoorbeeld thuis met deze heerlijke work-out, een youtube filmpje of een app. Ook kun je alleen of samen met een vriendin buiten een rondje hardlopen. Daarnaast kun je je aanmelden bij een sportvereniging of sportgroep. Zo wordt je ook door anderen gestimuleerd om te komen.

Wist je dat meer bewegen niet altijd veel tijd hoeft te kosten? Lees dit artikel om op ideeën te komen om onbewust meer te bewegen. Heb je motivatie nodig om meer te bewegen? Lees dan dit artikel.

 

Ik hoop dat je nu genoeg inspiratie hebt om goed voor jezelf te zorgen! Ik wens je een liefdevolle dag toe!

Liefs Fleur

13 juli 2020