5 Beste stretchoefeningen voor de spagaat

Heb je er altijd al van gedroomd om lenig te zijn? Zijn de spagaatsprongen iets waarvan je zou willen dat je ze kon doen? Lees dan verder! Sommige mensen willen graag een spagaat kunnen maken en het lijkt misschien als iets onmogelijk, maar dat is het zeker niet - mits de juiste inspanning. Geef jezelf ongeveer 6 maanden, en probeer elke dag te rekken en te strekken, je zult zien dat het jou dan ook lukt!

Hier zijn de beste strekoefeningen voor de spagaat. Blijf consequent en gemotiveerd en binnen de kortste keren zul je leniger zijn dan je je ooit kon voorstellen!

5 Beste stretchoefeningen voor de spagaat

• Lunges: Verhoogt de flexibiliteit in quadriceps en heupflexoren.
  Hoe te doen: Sta rechtop, buig één been in een hoek van 90 graden en zet het andere been recht achter je. Houd je lunge 60 seconden vast. Doe dit zowel voor je rechter als het linker been. 
• Hamstring Stretch: Vergroot de flexibiliteit van de hamstring
  Hoe te doen: Ga zitten en strek je benen naar boven. Buig 1 been naar binnen en zet je voet tegen je dijbeen aan. Strek je armen naar voren en pak je voeten vast. Houdt dit 60 seconden vast. Doe dit ook met je andere been.
  
  
• Piriformis strekken: Verhoog de flexibiliteit van je diepe bilspier
  Hoe te doen: Begin liggend op de grond en leg het ene been op jouw andere knie. Pak het andere been onderhands vast en trek deze naar je toe. Houdt deze oefeningen 60 seconden vast.
  
  
• Butterfly Stretch: Opent de heupflexoren
  Hoe te doen: Begin zittend en buig je benen naar binnen. Zet je voeten tegen elkaar aan en ga rechtop zitten. Houdt je voeten vast met je handen en gebruik je ellebogen om je knieën zachtjes naar beneden te drukken. Houd gedurende 2 minuten vast.
  
  
• Het is tijd voor de spagaat!
  Hoe te doen: Begin op je knieën en strek 1 been naar voren. Glijd met je gestrekte been langzaam naar voren en probeer zo ver mogelijk naar beneden te zakken. Blijf 2 minuten op je laagste punt zitten. Let op! Ga niet te diep, want anders is er een kans dat je je spieren scheurt. Het kan zijn dat de oefening pijnlijk voelt, maar dit is de enige manier om leniger te worden.

Liefs,

Sam