30 dagen Nieuwjaars 6 pack abs Challenge

Nieuw jaar, nieuwe fitnessdoelen! Dit jaar wordt het jaar waarin jij al jouw fitnessdoelen haalt en eindelijk het lichaam krijgt waarvan je altijd hebt gedroomd. Het stellen van fitnessdoelen aan het begin van het jaar is de beste manier om je te committeren aan jouw doelen.

Om je te helpen met jouw fitnessdoelen, hebben we een uitdaging bedacht; 6 packs abs challenge. Deze challenge moet je elke dag doen in de maand januari, om het gewenste resultaat te krijgen. Een belangrijk onderdeel om een fitnessdoel te halen, ook al lijkt het soms onmogelijk, is om aan de slag te gaan met de juiste mindset, goede trainingen en gezonde voeding. Aan de hand van die punten kun je 100% jouw doelen bereiken. Probeer deze challenge uit en merk het verschil met je buik. Herhaal de oefeningen voor een optimaal resultaat. 

30 dagen Nieuwjaars 6 pack Abs Challenge

Dag 1

• Mountain Climbers: 1 minuut
• Side Plank: elke kant 30 seconden
• Russian twists: 1 minuut
• Straight Leg Raises: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 2

• Plank: 1 minuut
• Bicycle crunches: 1 minuut
• Side plank: elke kant 30 seconden
• Russian Twists: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 3

• Straight Leg Sit Ups: 1 minuut
• Side Plank with hip dips: elke kant 30 seconden
• Heel Touches: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 4

• Plank with shoulder taps: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut
• Russian Twists: 1 minuut
• Mountain climbers: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 5

• Mountain Climbers: 1 minuut
• Side Plank: elke kant 30 seconden
• Ab Bikes: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 6

• Side Sit Ups: 1 minuut
• Plank with shoulder taps: 1 minuut
• Plank to downward dog toe tap: 1 minuut
• Ab bikes: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 7

• Straight Leg Sit Ups: 1 minuut
• Side Plank with hip dips: elke kant 30 seconden
• Crunches: 45 seconden
• Side Sit Ups: elke kant 30 seconden

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 8

• Straight leg raises: 1 minuut
• Heel touches: 1 minuut
• Plank with shoulder taps: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 9

• Jumping jacks: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut
• Side Plank: elke kant 30 seconden
• Russian Twists: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 10

• Plank up down: 1 minuut
• Plank: 1 minuut
• Straight Leg Raises: 1 minuut
• Ab Bikes:  1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 11

• Side sit ups: 1 minuut
• Plank with shoulder taps: 1 minuut
• Russian Twists: 1 minuut
• Plank : 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 12

• Crunches: 1 minuut
• Straight Leg Raises: 1 minuut
• Heel Touches: 1 minuut
• Mountain climbers: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 13

• Sit ups: 1 minuut
• Push ups: 1 minuut
• Side plank: elke kant 30 seconden
• Russian Twists: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 14

• Plank: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut
• Plank: 1 minuut
• Heel touches: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 15

• Straight Leg Raises: 1 minuut
• Side Plank with hip dips: elke kant 30 seconden
• Push up: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 16

• Plank with shoulder taps: 1 minuut
• Mountain climbers: 1 minuut
• Sit ups: 1 minuut
• Side plank: elke kant 30 seconden

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 17

• Plank up down: 1 minuut
• Plank: 1 minuut
• Straight Leg Raises: 1 minuut
• Ab Bikes:  1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 18

• Plank with shoulder taps: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut
• Russian Twists: 1 minuut
• Mountain climbers: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 19

• Plank: 1 minuut
• Bicycle crunches: 1 minuut
• Side plank: elke kant 30 seconden
• Russian Twists:  1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 20

• Mountain Climbers: 1 minuut
• Side Plank: elke kant 30 seconden
• Russian twists: 1 minuut
• Straight Leg Raises: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 21

• Sit ups: 1 minuut
• Push ups: 1 minuut
• Side plank: elke kant 30 seconden
• Russian Twists: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 22

• Crunches: 1 minuut
• Straight Leg Raises: 1 minuut
• Heel Touches: 1 minuut
• Mountain climbers: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 23

• Mountain Climbers: 1 minuut
• Side Plank: elke kant 30 seconden
• Ab Bikes: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 24

• Straight Leg Sit Ups: 1 minuut
• Side Plank with hip dips: elke kant 30 seconden
• Crunches: 45 seconden
• Side Sit Ups: elke kant 30 seconden

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 25

• Side Sit Ups: 1 minuut
• Plank with shoulder taps: 1 minuut
• Plank to downward dog toe tap: 1 minuut
• Ab bikes: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 26

• Jumping jacks: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut
• Side Plank:  elke kant 30 seconden
• Russian Twists: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 27

• Sit ups: 1 minuut
• Push ups: 1 minuut
• Side plank: elke kant 30 seconden
• Russian Twists: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 28

• Straight Leg Sit Ups: 1 minuut
• Side Plank with hip dips:  elke kant 30 seconden
• Heel Touches: 1 minuut
• Crunches: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 29

• Crunches: 1 minuut
• Straight Leg Raises: 1 minuut
• Heel Touches: 1 minuut
• Mountain climbers: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

Dag 30

• Plank up down: 1 minuut
• Plank: 1 minuut
• Straight Leg Raises: 1 minuut
• Russian twists: 1 minuut

Herhaal de oefeningen 4 keer

HERHAAL! 

Liefs,

Sam